Διαχείριση βάρους & σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
Πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας που αντιμετωπίζουν το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών δυσκολεύονται να διαχειριστούν το βάρος τους.
Συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών όπως είναι οι διαταραχές της έμμηνου ρύσης, η υπογονιμότητα και διαταραχές του δέρματος όπως η υπερτρίχωση, η ακμή και η αλωπεκία (τριχόπτωση),φαίνεται να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην εικόνα σώματος και να οδηγούν σε υπερκατανάλωση φαγητού.
Πολύ σημαντικό ρόλο φαίνεται να διαδραματίζουν επίσης τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ίσως η διαχείριση του βάρους να είναι μια πιο περίπλοκη κατάσταση στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών λόγω των επιπέδων γκρελίνης και χολοκυστοκινίνης ορμονών που παίζουν ουσιώδη ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης. Οι γυναίκες αυτές παρατηρούν ότι η πείνα τους είναι αυξημένη ακόμη και μετά από ένα ισορροπημένο γεύμα.
Πως μπορούμε λοιπόν να αποκτήσουμε ένα πιο υγιές βάρος;
Η επίτευξη συγκεκριμένων στόχων όπως είναι η βελτίωση της αντίστασης της ινσουλίνης, η διαχείριση του βάρους και η ένταξη φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητα μας φαίνεται να βελτιώνει όλα τα χαρακτηριστικά του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών και προλαμβάνει μελλοντικές αναπαραγωγικές και μεταβολικές επιπλοκές.
Πιο συγκεκριμένα η διατροφή για την επίτευξη απώλειας βάρους ή την διατήρηση ενός υγιούς βάρους προϋποθέτει την ενσωμάτωση συχνών γευμάτων μέσα στην ημέρα με τα εξής χαρακτηριστικά:
- την μείωση απλών σακχάρων και επεξεργασμένων υδατανθράκων που επηρεάζουν τα επίπεδα ινσουλίνης
- την προτίμηση τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
- την ελάττωση κορεσμένων και trans λιπαρών οξέων
- την επαρκή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης
Τι είδους άσκηση συστήνεται να κάνω;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι γυναίκες που είναι φυσικά δραστήριες έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα χαρακτηριστικά του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών.
Η διεθνής κατευθυντήρια γραμμή για την αξιολόγηση και τη διαχείριση του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών 2018 συνιστά να πληρούνται διαφορετικές διάρκειες και εντάσεις άσκησης για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες .
4. Φροντίζουμε να ενυδατωνόμαστε
Η σωστή υδάτωση ενισχύει το αίσθημα της ευεξίας και συμβάλλει στην μείωση του άγχους ενώ φροντίζει παράλληλα την σωστή λειτουργία του εντέρου. Μπορείς λοιπόν να έχεις ένα μπουκάλι νερό σε σημείο που έχεις οπτική επαφή για τον υπενθυμίζεις στον εαυτό σου.
Οι συστάσεις για ενήλικες περιλαμβάνουν τη δραστηριότητα ενίσχυσης μυών σε δύο μη διαδοχικές ημέρες. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι μέτριας έως υψηλής έντασης και να συμπληρώνεται με δραστηριότητες ενίσχυσης μυών που εκτελούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Είναι σημαντικό να επιλέξουμε μία μορφή άσκησης που μας εκφράζει. Η άσκηση δεν είναι ανάγκη να μοιάζει με τιμωρία. Ενθαρρύνοντας τον εαυτό μας να περπατήσει, να τρέξει, να χορέψει μπορεί να μας διασκεδάσει και να μας κάνει να νιώσουμε πιο δυνατές και σίγουρες για τον εαυτό μας!
- Lucinda C. D. Blackshaw , Irene Chhour , Nigel K. Stepto , Siew S; Barriers and Facilitators to the Implementation of Evidence-Based Lifestyle Management in Polycystic Ovary Syndrome: A Narrative Review. Med. Sci. June 2019, 7 (76); 1-18
- Zeinab Faghfooria , Siavash Fazelianb , Mahdi Shadnoushc , Reza Goodarzi; Nutritional management in women with polycystic ovary syndrome: A review study. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews 11S (2017) ; S429–S432
Αηδονίτσα Παυλίδη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Δημοφιλή άρθρα:
