Πόσες ώρες κάθεσαι καθημερινά;
Ο τρόπος ζωής μας έχει αλλάξει πολύ τα τελευταία χρόνια. Περνάμε περισσότερες ώρες μπροστά από μια οθόνη και κινούμαστε όλο και λιγότερο.
Πόσες ώρες ημερησίως είμαστε καθισμένοι σε μια καρέκλα;
Το έχετε αναρωτηθεί ποτέ;
Τι επιπτώσεις μπορεί να έχει αυτό για την υγεία μας;
Η σωματική δραστηριότητα περίπου του 31% του παγκόσμιου πληθυσμού ηλικίας ≥15 ετών είναι ανεπαρκής. Οι Αμερικανοί περνούν το 55% του χρόνου τους που είναι ξύπνιοι (7,7 ώρες την ημέρα) καθισμένοι, ενώ οι Ευρωπαίοι περνούν το 40% του ελεύθερου χρόνου τους (2,7 ώρες την ημέρα) παρακολουθώντας τηλεόραση.
Καμπάνιες όπως «Sitting is the new smoking» μας υπενθυμίζουν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο:
- για καρδιαγγειακές παθήσεις,
- για σακχαρώδη διαβήτη,
- για υπέρταση,
- και καρκίνους (καρκίνος μαστού, παχέος εντέρου, ενδομητρίου και επιθηλιακού καρκίνου των ωοθηκών)
Μερικά παραδείγματα καθιστικού τρόπου ζωής είναι:
- η παρακολούθηση τηλεόρασης,
- το παιχνίδι video games,
- η χρήση υπολογιστή,
- η παρακολούθηση μαθημάτων στο σχολείο
- η εργασία γραφείου και
- η οδήγηση.
Τι άλλο συμβαίνει στο σώμα μας όταν καθόμαστε συνεχώς;
- Μειώνεται η οστική πυκνότητα
- Αυξάνεται ο κίνδυνος για διαταραχές άγχους και κατάθλιψης
- Εμφανίζονται διαταραχές στο ύπνο
- Αυξάνονται τα επίπεδα κόπωσης και μειωμένης ενέργειας
Κάθε κίνηση μετράει..
Την εβδομάδα οι ενήλικες χρειάζονται 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα και 2 προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
Αν αυτό σου φαίνεται βουνό ξεκίνα να χωρίζεις σε μικρότερα κομμάτια χρόνου την δραστηριότητά σου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία!
Ellingson L.D et al., Changes in sedentary time are associated with changes in mental wellbeing over 1 year in young adults. Prev Med Rep. 2018 Sep; 11: 274–281.
Ellingson L.D et al., Active and sedentary behaviors influence feelings of energy and fatigue in women. Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan;46(1):192-200.
Park J.H et al., Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks. Korean J Fam Med. 2020 Nov; 41(6): 365–373.
Αηδονίτσα Παυλίδη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Δημοφιλή άρθρα:
