Τι χρειάζεται να προσέχω στην διατροφή μου αν λαμβάνω αντισυλληπτικά;
Η χρήση αντισυλληπτικών χαπιών είναι σήμερα η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μέθοδος αντισύλληψης στις ανεπτυγμένες χώρες. Ωστόσο, τα αντισυλληπτικά μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό και την απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών, καθιστώντας αναγκαίο να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή.
Παρακάτω παρουσιάζονται μερικές βασικές οδηγίες για τη διατήρηση της διατροφικής ισορροπίας κατά τη χρήση αντισυλληπτικών.
1. Ενίσχυση με Βιταμίνη Β6
Τα αντισυλληπτικά μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα της βιταμίνης Β6 στον οργανισμό. Η Β6 είναι σημαντική για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 περιλαμβάνουν τα πουλερικά, τα ψάρια, τις μπανάνες, τα καρύδια και τα όσπρια.
2. Πρόσληψη Φυλλικού Οξέος
1 μερίδα φρούτου ισοδυναμεί:
Η χρήση αντισυλληπτικών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα φυλλικού οξέος, που είναι ζωτικής σημασίας για την κυτταρική ανάπτυξη και την πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών σε περίπτωση εγκυμοσύνης.
Καταναλώστε τροφές όπως σπανάκι, μπρόκολο, αβοκάντο, φακές και εμπλουτισμένα δημητριακά.
3. Αύξηση της Βιταμίνης C
Τα αντισυλληπτικά μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα της βιταμίνης C, η οποία είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό σύστημα και την απορρόφηση του σιδήρου.
Καταναλώστε εσπεριδοειδή, φράουλες, πιπεριές και μπρόκολο.
4. Διατήρηση Επαρκών Επιπέδων Ψευδαργύρου
Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την επούλωση των πληγών. Τα αντισυλληπτικά μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα ψευδαργύρου στον οργανισμό.
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν το κρέας, τα οστρακοειδή, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
5. Αύξηση της Πρόσληψης Μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη μυϊκή λειτουργία και την υγεία των οστών. Τα αντισυλληπτικά μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα μαγνησίου.
Καταναλώστε σκούρα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, και όσπρια.
6. Ενυδάτωση και Διαχείριση Υγρών
Τα αντισυλληπτικά μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών.
Είναι σημαντικό να παραμένετε επαρκώς ενυδατωμένες και να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου, καταναλώνοντας περισσότερο νερό και λιγότερο αλάτι.
7. Παρακολούθηση της Υγείας των Οστών
Ορισμένα αντισυλληπτικά μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση του ασβεστίου, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών μακροπρόθεσμα. Φροντίστε να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Η λήψη αντισυλληπτικών μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορισμένων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, προσέχοντας ιδιαίτερα τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά.
- Brown, J. R., & Ling, P. R. (2013). Impact of Oral Contraceptives on Nutrient Metabolism: A Review. Nutrition Reviews, 71(7), 420-434.
- Gurney, E. P., & Nachtigall, M. J. (2017). Nutrient Deficiencies and Oral Contraceptive Use: A Clinical Guide. Clinical Obstetrics and Gynecology, 60(4), 829-839.
- Harris, W. S., & Mozaffarian, D. (2015). Dietary Guidance for Women Using Oral Contraceptives: Essential Nutrients and Dietary Patterns. Journal of Nutrition Education and Behavior, 47(6), 577-584.
- Shulman, L. P. (2011). The State of Hormonal Contraception Today: Benefits and Risks of the New Formulations. International Journal of Women’s Health, 3, 45-52.
- Stokes, T. A., & Whittemore, A. S. (2012). Dietary Recommendations for Oral Contraceptive Users: Evidence-based Guidelines. Journal of Women’s Health and Reproductive Sciences, 6(2), 145-153.
- Wilson, S. M., & Lester, E. P. (2014). Oral Contraceptives and Nutritional Supplements: Understanding the Link. Journal of Women’s Health, 23(4), 322-329.